立夏，意味着火热的夏天到来。随着人们对身体健康的重视，夜跑悄然成为许多人选择的健身方式。

　　随处可见的夜跑族

　　据记者观察，每晚7时到11时，滨江东路、东堤路、环江滨水大道、柳侯公园、雀儿山公园等地都会出现大量的夜跑族，在静谧的夜空下享受运动的快乐，夜跑族中以年轻人居多，男女比例较均匀。

　　3日晚，记者换上运动装，来到滨江东路加入夜跑行列。记者发现在短短一个小时里就有近200人在夜跑，大家都是慢跑，有的独自一人戴着耳机边跑边欣赏柳江美景，有的成群结队时不时聊几句。

　　随着夜跑的盛行，各种运动软件、“网络跑步群”、伴跑服务也逐渐丰富了起来。据了解，一次伴跑服务价格在10元至50元不等，而各种“网络跑步群”更是不计其数。 网友“马儿飞”在某运动软件上组建了一个“柳州夜跑群”，成员将近200人。

　　夜跑备受人们青睐

　　胡川是一名公司职员，他说他从去年年初开始夜跑，起初跑步是为了减肥，但是渐渐地就迷上了跑步，现在不仅体重下去了，感觉身体状况也变得非常好。“白天紧凑的工作让人十分压抑，夜晚跑步挥霍汗水，就有一种全身轻盈的感觉。”胡川说。

　　“小时候我总是容易感冒发烧，体质十分弱，上高中的时候发了一场高烧，后来医师建议我加强锻炼，没事的时候多跑跑，我坚持了6年的夜跑，身体强壮了，免疫力也提高了许多。”正在广西科技大学足球场上跑步的学生梁晓倩说。

　　夜跑不仅能满足人们对健康与美的追求，更成了一种新的交友方式。

　　“嗨，晚上有空就一起去跑个步吧！”替代了“晚上一起出来喝酒咩？”记者采访得知，当下“约跑步”的成功率远大于“约吃饭”“约电影”“约喝酒”。“约跑步”成为了时下最流行的“约会疑问句”。随着各种“网络跑步群”的崛起，“以跑会友”成了最流行的交友方式。

　　“马儿飞”说：“因为大家白天都要上班或上课，所以都选在晚上出来运动，市民们在群里制订跑步计划并相互监督，分享跑步心得，组织线下夜跑，既能强身健体又能结交新的朋友。”

　　为夜跑族“提个醒”

　　2014年4月18日，上海世纪公园一夜跑年轻女子被轿车撞倒，不幸身亡。2016年6月23日，江西宜春一女子被专业骑行者撞倒身亡。随着夜跑族的不断壮大，各类事故也频繁出现，如何安全夜跑也成了当下市民们关注的热点。

　　“柳州夜跑群”里的成员们分享了几个夜跑心得：第一，夜跑应选择人多且路面平坦、灯光较亮的路线，例如滨江东路、广西科技大学足球场等；第二，夜跑的时间段应该控制在夜晚10时前；第三，夜跑时应穿亮色衣服，因为夜晚可视范围变小，必须要让自己变得“显眼”；第四，夜跑尽量叫个伴，无论发生任何意外都能互相照应。

　　梁晓倩6年的夜跑心得：夜跑前必须要做好热身运动，让脚部的关节扭一扭、动一动能有效避免夜跑时出现扭伤或抽筋现象。“跑步要享受过程，不要一股劲地猛冲，找到适合自己的跑步节奏才能达到减压、健身的效果。”梁晓倩说。

　　市体校田径教练覃雄建议，不论是出于何种目的进行运动，都应注意劳逸结合，一周运动时间在3至5日即可，过于频繁的运动将适得其反；进行运动前必须做好充足的热身运动和事后放松运动，在夜晚跑步尽量使用鼻腔呼吸，避免急促地用口腔换气。