心理健康是健康的重要组成部分。围产期抑郁（指妊娠开始至产后12个月内发生的抑郁症）在全球发病率高达25%，严重危害孕产妇和胎儿健康，甚至导致母婴死亡的严重后果。

那么，孕产妇如何保持良好的心理状态顺利渡过孕产期呢？

一、知识武装头脑。

很多孕妈都是新手，产检一旦有些特殊情况就容易紧张，甚至寝食难安。因此，学习和了解一些孕产知识是十分必要的。建议孕妈和家属通过孕妇学校、医院公众号等专业信息渠道，了解妊娠、分娩、育儿等知识，减轻孕期焦虑，对孕产期将要面对的情况有充分的预期和准备，减少因理想与现实不相符带来的焦虑。

二、家人理解与关心。

孕产期女性会面临激素剧烈波动、身体的巨大改变，以及工作生活等一系列变化，难免产生情绪的波动。这时候，家人尤其是丈夫的情感支持十分重要。家人要主动关心和鼓励妈妈们，创造温馨和谐的家庭环境，减轻孕产妇的心理负担。

三、健康规律生活。

健康规律的生活、适量的运动对稳定情绪至关重要。有些家庭太重视怀孕这件事，把孕妈妈当成大熊猫，这样会无形中增加孕妇的紧张情绪。合理膳食，孕产妇因孕育、哺乳应适度增加营养的摄入。但不是营养越丰富越好，营养过剩容易造成孕产妇肥胖、妊高征、妊娠糖尿病和巨大儿，增加妊娠风险和新生儿风险。

四、自我调适。

孕产妇出现情绪波动，如沮丧哭泣、头痛、失眠、焦虑等时，可尝试深呼吸放松、转换注意力、倾吐等方法，缓解紧张情绪。如症状持续超过2周，且越来越严重，一定要尽早到医疗机构寻求帮助。切勿讳疾忌医。